Ang pagsisimula at pananatili sa isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring minsan ay tila imposible.
Kadalasan ang mga tao ay kulang lamang sa pagganyak na magsimula o nawawalan sila ng pagganyak na magpatuloy. Sa kabutihang palad, maaari kang magtrabaho upang mapabuti ang iyong pagganyak.
Tinatalakay ng artikulong ito ang 16 na paraan para hikayatin ang iyong sarili na magbawas ng timbang.
1. Tukuyin kung bakit gusto mong magbawas ng timbang
Malinaw na tukuyin ang lahat ng mga dahilan kung bakit gusto mong magbawas ng timbang at isulat ang mga ito. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon at motibasyon upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Subukang basahin ang mga ito araw-araw at gamitin ang mga ito bilang isang paalala kapag natutukso kang lumihis sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang.
Maaaring kabilang sa iyong mga dahilan ang pag-iwas sa diabetes, paggugol ng oras sa iyong mga apo, paghahanap ng mas mahusay para sa isang kaganapan, pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, o dahil nakasuot ka ng isang partikular na pares ng maong.
Maraming mga tao ang nagsisimulang mawalan ng timbang dahil ang kanilang doktor ay nagsasabi sa kanila, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao ay mas matagumpay kung ang kanilang pagganyak na magbawas ng timbang ay nagmumula sa loob.
Buod:Malinaw na tukuyin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at isulat ang mga ito. Siguraduhin na ang iyong pagganyak ay nagmumula sa loob para sa pangmatagalang tagumpay.
2. Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan
Maraming mga diyeta at produkto ng diyeta ang nangangailangan ng mabilis at madaling pagbaba ng timbang. Gayunpaman, inirerekomenda ng karamihan sa mga practitioner na mawalan lamang ng 1-2 pounds (0. 5-1 kg) bawat linggo.
Ang pagtatakda ng hindi maaabot na mga layunin ay maaaring magdulot sa iyo na masiraan ng loob at sumuko. Sa kabaligtaran, ang pagtatakda at pagkamit ng mga maaabot na layunin ay humahantong sa isang pakiramdam ng tagumpay.
Bukod pa rito, ang mga taong nakakamit ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang ay mas malamang na mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang sa mahabang panahon.
Ang isang pag-aaral gamit ang data mula sa ilang mga sentro ng pagbaba ng timbang ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagplanong magbawas ng pinakamaraming timbang ay ang pinaka-malamang na huminto sa programa.
Ang magandang balita ay kahit na ang isang maliit na pagbaba ng timbang na 5-10% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Kung tumitimbang ka ng 180 lbs (82 kg), iyon ay 9–18 lbs (4–8 kg) lang. Kung tumitimbang ka ng 250 pounds (113 kg), iyon ay 13–25 pounds (6–11 kg).
Ang pagkawala ng 5-10% ng timbang sa katawan ay maaaring:
- Pagbutihin ang kontrol ng asukal sa dugo
- Bawasan ang panganib ng sakit sa puso
- Bawasan ang mga antas ng kolesterol
- Bawasan ang pananakit ng kasukasuan
- Bawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser
Buod:Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan sa pagbaba ng timbang upang mapataas ang iyong pakiramdam ng tagumpay at maiwasan ang pagka-burnout. Kahit na ang katamtamang pagbaba ng timbang na 5-10% ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan.
3. Tumutok sa mga layunin ng proseso
Maraming mga tao na nagsisikap na magbawas ng timbang ay nagtatakda lamang ng mga layunin o layunin na nais nilang makamit sa huli.
Karaniwan, ang panghuling layunin ay ang iyong panghuling target na timbang.
Gayunpaman, ang pagtuon lamang sa pagkamit ng mga resulta ay maaaring sabotahe ang iyong pagganyak. Madalas ay tila napakalayo nila at nabigla ka.
Sa halip, dapat kang magtakda ng mga layunin sa proseso, o kung anong mga aksyon ang iyong gagawin upang makamit ang ninanais na resulta. Ang isang halimbawa ng layunin ng proseso ay ang mag-ehersisyo ng apat na beses sa isang linggo.
Ang isang pag-aaral ng 126 sobra sa timbang na kababaihan na lumalahok sa isang programa sa pagbaba ng timbang ay natagpuan na ang mga nakatuon sa proseso ay mas malamang na mawalan ng timbang at mas malamang na lumihis mula sa kanilang diyeta kumpara sa mga nakatuon lamang sa mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Ang pagtatakda ng mga layunin sa proseso ay kinabibilangan ng:
- Tukoy
- Masusukat
- Maaabot
- Makatotohanan
- Sa oras
Ang ilang mga halimbawa ng mga layuning ito ay kinabibilangan ng:
- Maglalakad ako nang matulin sa loob ng 30 minuto limang araw sa susunod na linggo.
- Kakain ako ng apat na servings ng gulay araw-araw ngayong linggo.
- Isang soda lang ang iinom ko ngayong linggo.
Buod:Ang pagtatakda ng mga layunin sa proseso ay makakatulong sa iyong manatiling motivated, habang ang pagtutuon lamang sa mga layunin sa pagtatapos ay maaaring humantong sa pagkabigo at pagbaba ng motibasyon.
4. Pumili ng plano na nababagay sa iyong pamumuhay
Maghanap ng isang plano sa pagbaba ng timbang na maaari mong panindigan at iwasan ang mga plano na halos imposibleng sundin sa mahabang panahon.
Bagaman mayroong daan-daang iba't ibang mga diyeta, karamihan ay batay sa pagputol ng mga calorie.
Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie ay hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang diyeta, lalo na ang madalas na pagdidiyeta ng yo-yo, ay isang predictor ng pagtaas ng timbang sa hinaharap.
Samakatuwid, iwasan ang mga mahigpit na diyeta na hindi kasama ang ilang mga pagkain. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may all-or-nothing mindset ay mas malamang na mawalan ng timbang.
Sa halip, isaalang-alang ang paggawa ng sarili mong customized na plano. Ang mga sumusunod na gawi sa pandiyeta ay napatunayang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang:
- Pagbawas ng iyong calorie intake
- Pagbawas ng mga laki ng bahagi
- Pagbabawas ng dalas ng meryenda
- Bawasan ang pritong pagkain at dessert
- Kasama ang mga prutas at gulay
Buod:Pumili ng plano sa pagkain na maaari mong panindigan nang matagal at maiwasan ang mga extreme o crash diet.
5. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang
Ang pagpipigil sa sarili ay mahalaga sa pagganyak at tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nanonood ng kanilang paggamit ng pagkain ay mas malamang na mawalan ng timbang at mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, upang maayos na mapanatili ang isang talaarawan ng pagkain, dapat mong isulat ang lahat ng iyong kinakain. Kabilang dito ang mga pagkain, meryenda, at kendi na kinain mo mula sa mesa ng katrabaho.
Maaari mo ring itala ang iyong mga emosyon sa isang food journal. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang mga partikular na trigger para sa labis na pagkain at makahanap ng mas malusog na paraan upang makayanan.
Maaari kang magtago ng mga food journal sa panulat at papel, o gumamit ng website o app. Lahat ng mga ito ay napatunayan ang kanilang pagiging epektibo.
Buod:Ang pag-iingat ng food journal ay makakatulong sa iyong sukatin ang iyong pag-unlad, tukuyin ang mga nag-trigger, at makuha ang iyong atensyon. Maaari ka ring gumamit ng website o app bilang tool sa pagsubaybay.
6. Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay
Mahirap magbawas ng timbang, kaya ipagdiwang ang lahat ng iyong mga tagumpay upang manatiling motivated.
Bigyan ang iyong sarili ng kredito kapag naabot mo ang iyong layunin. Ang social media o mga site sa pagbaba ng timbang na may mga page ng komunidad ay magandang lugar upang ibahagi ang iyong pag-unlad at makakuha ng suporta. Kapag ipinagmamalaki mo ang iyong sarili, tataas ang iyong pagganyak.
Bukod dito, tandaan na ipagdiwang ang mga pagbabago sa pag-uugali, hindi lamang pag-abot sa isang tiyak na bilang sa isang sukat.
Halimbawa, kung naabot mo ang iyong layunin na mag-ehersisyo ng apat na araw sa isang linggo, maligo sa bubble o magplano ng isang masayang gabi kasama ang mga kaibigan.
Bilang karagdagan, maaari mong higit pang palakasin ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng paggaganti sa iyong sarili.
Gayunpaman, mahalagang piliin ang tamang mga gantimpala. Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain. Gayundin, iwasan ang mga gantimpala na napakamahal na hindi mo na bibilhin ang mga ito, o napakaliit na hahayaan mo pa rin ang iyong sarili na makuha ang mga ito.
Nasa ibaba ang ilang magagandang halimbawa ng mga gantimpala:
- Magpa-manicure
- Pumunta sa sinehan
- Bumili ng bagong treadmill
- Kumuha ng mga aralin sa pagluluto
Buod:Ipagdiwang ang lahat ng iyong mga tagumpay sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang paggantimpala sa iyong sarili upang higit pang mapalakas ang iyong pagganyak.
7. Humanap ng suportang panlipunan
Ang mga tao ay nangangailangan ng regular na paghihikayat at positibong feedback upang manatiling motivated.
Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang upang masuportahan ka nila sa iyong paglalakbay.
Maraming tao din ang nakatutulong upang makahanap ng isang kaibigan sa pagbaba ng timbang. Maaari kayong magsanay nang sama-sama, panagutin ang isa't isa, at suportahan ang isa't isa sa buong proseso.
Makakatulong din ang pagsali sa iyong kapareha, ngunit tiyaking makakakuha ka rin ng suporta mula sa ibang tao, gaya ng mga kaibigan.
Gayundin, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta. Parehong nakatulong sa personal at online na mga grupo ng suporta.
Buod:Ang pagkakaroon ng malakas na suporta sa lipunan ay makakatulong sa iyo na panagutin ang iyong sarili at panatilihin kang motibasyon na magbawas ng timbang. Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta upang palakasin ang iyong pagganyak habang tumatakbo.
8. Gumawa ng pangako
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga gumagawa ng mga pampublikong pangako ay mas malamang na sumunod sa kanilang mga layunin.
Ang pagsasabi sa iba tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay magpapanatiling may pananagutan sa iyo. Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan, at kahit na isaalang-alang ang pagbabahagi sa social media. Kung mas maraming tao ang pinagbabahagian mo ng iyong mga layunin, mas malaki ang pananagutan.
Bukod pa rito, isaalang-alang ang pagbili ng membership sa gym, exercise package, o $5K na paunang bayad. Mas malamang na sumunod ka kung namuhunan ka na.
Buod:ang paggawa ng pampublikong pangako sa pagbabawas ng timbang ay makakatulong na panatilihin kang motibasyon at managot.
9. Mag-isip at magsalita nang positibo
Ang mga taong may positibong mga inaasahan at may tiwala sa kanilang kakayahang makamit ang kanilang mga layunin ay malamang na mawalan ng timbang.
Bukod pa rito, ang mga taong gumagamit ng "usapang pagbabago" ay mas malamang na sumunod sa kanilang mga plano.
Ang mga talakayan sa pagbabago ay mga pahayag ng pangako sa pagbabago ng pag-uugali, ang mga dahilan nito, at ang mga hakbang na iyong gagawin o ginagawa upang makamit ang iyong mga layunin.
Kaya simulan ang pakikipag-usap nang positibo tungkol sa iyong pagbaba ng timbang. Pag-usapan din ang tungkol sa mga hakbang na iyong gagawin at sabihin nang malakas ang iyong mga saloobin.
Sa kabilang banda, ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong gumugugol ng maraming oras sa pagpapantasya lamang tungkol sa kanilang pangarap na timbang ay mas malamang na makamit ang kanilang layunin. Ito ay tinatawag na mental indulgence.
Sa halip, dapat kang mag-isip ng kaibahan. Para sa isang kaibahan sa pag-iisip, gumugol ng ilang minuto sa pag-iisip na makamit ang iyong layunin, at pagkatapos ay gumugol ng ilang minuto sa pag-iisip ng anumang posibleng mga hadlang na maaaring makahadlang.
Sa isang pag-aaral ng 134 na mga mag-aaral sa kolehiyo, sila ay indulged o mentally contrasted kanilang dietary layunin. Mas malamang na kumilos ang mga sumasalungat sa pag-iisip. Kumain sila ng mas kaunting mga calorie, nag-ehersisyo nang higit pa, at kumain ng mas kaunting mga pagkaing may mataas na calorie.
Gaya ng nakikita sa pag-aaral na ito, ang pagsalungat sa isip ay higit na nakakapag-udyok at humahantong sa higit na pagkilos kaysa sa kasiyahan sa pag-iisip, na maaaring linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na nakamit mo na ang tagumpay at maging sanhi ng hindi ka kailanman gumawa ng aksyon upang makamit ang iyong mga layunin.
Buod:Mag-isip at magsalita nang positibo tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit tiyaking makatotohanan ka at tumuon sa mga hakbang na kailangan mong gawin upang makamit ang mga ito.
10. Magplano upang malampasan ang mga paghihirap at kabiguan
Ang mga pang-araw-araw na stress ay palaging lalabas. Ang paghahanap ng mga paraan upang magplano para sa kanila at pagbuo ng wastong mga kasanayan sa pagharap ay makakatulong sa iyong manatiling motivated kahit na ano ang iyong buhay.
Laging may mga pista opisyal, kaarawan o mga party. At palaging may mga stressor sa trabaho o sa pamilya.
Mahalagang simulan ang paglutas ng problema at pag-iisip tungkol sa mga posibleng problema at pag-urong na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Ito ay magpapanatili sa iyo sa track at motivated.
Maraming tao ang naghahanap ng ginhawa sa pagkain. Maaari itong mabilis na maging sanhi ng kanilang pagsuko sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang pagbuo ng naaangkop na mga kasanayan sa pagharap ay mapipigilan ito na mangyari sa iyo.
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong mas mahusay na namamahala ng stress at may mas mahusay na mga diskarte sa pagkaya ay nagpapababa ng mas maraming timbang at pinapanatili ito nang mas matagal.
Isaalang-alang ang paggamit ng ilan sa mga diskarteng ito upang makayanan ang stress:
- Mga ehersisyo
- Magsanay ng square breathing
- Maligo ka
- Pumunta sa labas at kumuha ng sariwang hangin
- Tumawag ng kaibigan
- Humingi ng tulong
Huwag kalimutang magplano ng mga bakasyon, mga social na kaganapan, at mga restawran, masyadong. Maaari mong pag-aralan nang maaga ang menu ng restaurant para makahanap ng mas malusog na opsyon. Sa mga party, maaari kang magdala ng masustansyang ulam o kumain ng mas maliliit na bahagi.
Buod:Napakahalaga na magplano para sa kabiguan at magkaroon ng mahusay na mga diskarte sa pagkaya. Kung gumagamit ka ng pagkain bilang mekanismo ng pagkaya, simulan ang pagsasanay ng iba pang mga paraan upang makayanan.
11. Huwag magsikap para sa pagiging perpekto at patawarin ang iyong sarili
Hindi mo kailangang maging perpekto para mawalan ng timbang.
Kung mayroon kang all-or-nothing mentality, mas malamang na makamit mo ang iyong mga layunin.
Kapag masyado kang napipilitan, maaari mong sabihin, "Nagkaroon ako ng hamburger at fries para sa tanghalian, kaya maaari rin akong magkaroon ng pizza para sa hapunan. "Sa halip, subukang sabihin, "Nagkaroon ako ng isang malaking tanghalian, kaya dapat kong layunin para sa isang mas malusog na hapunan. "
At huwag mong ipaglaban ang iyong sarili sa isang pagkakamali. Ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay hahadlang lamang sa iyong pagganyak.
Sa halip, patawarin mo ang iyong sarili. Tandaan na ang isang pagkakamali ay hindi makakasira sa iyong pag-unlad.
Buod:kapag nagsusumikap ka para sa pagiging perpekto, mabilis kang nawawalan ng motibasyon. Sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na flexibility at pagpapatawad sa iyong sarili, maaari kang manatiling motivated sa buong paglalakbay mo sa pagbaba ng timbang.
12. Matutong mahalin at pahalagahan ang iyong katawan
Paulit-ulit na ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong hindi gusto ang kanilang katawan ay mas malamang na mawalan ng timbang.
Ang paggawa ng mga hakbang upang pagandahin ang imahe ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang at panatilihin ito.
Bukod pa rito, ang mga taong may mas magandang imahe sa katawan ay mas malamang na pumili ng diyeta na maaari nilang mapanatili at subukan ang mga bagong aktibidad na makakatulong sa kanilang makamit ang kanilang mga layunin.
Ang mga sumusunod na aktibidad ay makakatulong na mapabuti ang imahe ng iyong katawan:
- Mga ehersisyo
- Pahalagahan kung ano ang kaya ng iyong katawan.
- Gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili, tulad ng masahe o manicure
- Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
- Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, lalo na sa mga modelo
- Magsuot ng mga damit na gusto mo at angkop sa iyo
- Tumingin sa salamin at sabihin nang malakas kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili
Buod:Ang pagpapabuti ng imahe ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong manatiling motivated na magbawas ng timbang. Subukan ang mga hakbang sa itaas upang mapabuti ang imahe ng iyong katawan.
13. Maghanap ng ehersisyo na iyong kinagigiliwan
Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyong magsunog ng mga calorie, ngunit nagpapagaan din ng pakiramdam mo.
Ang pinakamagandang uri ay isang ehersisyo na iyong kinagigiliwan at kayang gawin.
Maraming iba't ibang uri at paraan ng pag-eehersisyo, at mahalagang tuklasin ang iba't ibang opsyon para makahanap ng isa na gusto mo.
Isipin kung saan mo gustong mag-ehersisyo. Mas gusto mo bang nasa loob o labas? Mas gugustuhin mo bang mag-ehersisyo sa gym o sa ginhawa ng iyong sariling tahanan?
Gayundin, magpasya kung mas gusto mong magsanay nang mag-isa o sa isang grupo. Ang mga klase ng grupo ay napakapopular at nakakatulong sa maraming tao na manatiling motivated. Gayunpaman, kung hindi mo gusto ang mga klase ng grupo, maaari kang mag-aral nang mag-isa.
Panghuli, makinig sa musika habang nag-eehersisyo, dahil maaari itong magpataas ng motibasyon. Ang mga tao ay may posibilidad na mag-ehersisyo nang mas matagal habang nakikinig ng musika.
Buod:Ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, ito rin ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Maghanap ng ehersisyo na iyong kinagigiliwan upang madali itong maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
14. Humanap ng huwaran
Ang pagkakaroon ng isang huwaran ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivated na magbawas ng timbang. Gayunpaman, kailangan mong pumili ng tamang huwaran upang mapanatili kang motibasyon.
Ang pagsasabit ng larawan ng isang supermodel sa iyong refrigerator ay hindi mag-uudyok sa iyo sa paglipas ng panahon. Sa halip, humanap ng huwaran na madali mong makakaugnay.
Ang pagkakaroon ng positibo at positibong huwaran ay makakatulong sa iyong manatiling motivated.
Baka may kilala kang kaibigan na pumayat nang husto at maaaring maging inspirasyon mo. Makakahanap ka rin ng mga nakaka-inspire na blog o kwento tungkol sa mga taong matagumpay na pumayat.
Buod:Ang paghahanap ng isang huwaran ay makakatulong sa iyong manatiling motibasyon. Mahalagang makahanap ng isang huwaran na madali mong makakaugnay.
15. Kumuha ng aso
Ang mga aso ay maaaring maging mainam na kasama para sa pagbaba ng timbang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmamay-ari ng aso ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Una, maaaring dagdagan ng mga aso ang iyong pisikal na aktibidad.
Nalaman ng isang pag-aaral sa Canada ng mga may-ari ng aso na ang mga taong nagmamay-ari ng mga aso ay naglalakad ng average na 300 minuto bawat linggo, habang ang mga taong walang aso ay naglalakad ng average na 168 minuto lamang bawat linggo.
Pangalawa, ang mga aso ay mahusay na suporta sa lipunan. Hindi tulad ng iyong kaibigan sa pag-eehersisyo, ang mga aso ay halos palaging nasasabik tungkol sa pisikal na aktibidad.
Bilang isang bonus, napatunayan na ang pagmamay-ari ng alagang hayop upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ito ay nauugnay sa mas mababang kolesterol, mas mababang presyon ng dugo, at nabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at depresyon.
Buod:Ang pagmamay-ari ng aso ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad at pagbibigay ng higit pang panlipunang suporta habang nasa daan.
16. Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan.
Huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong upang tulungan ka sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kapag kinakailangan. Ang mga taong mas may kumpiyansa sa kanilang kaalaman at kakayahan ay magpapayat nang higit pa.
Ito ay maaaring mangahulugan ng paghahanap ng rehistradong dietitian na magtuturo sa iyo tungkol sa ilang partikular na pagkain o isang exercise physiologist upang turuan ka kung paano mag-ehersisyo nang maayos.
Gusto rin ng maraming tao ang pananagutan na ibinibigay sa kanila ng pananaw ng isang propesyonal.
Kung nahihirapan ka pa ring ma-motivate, isaalang-alang ang paghahanap ng isang psychologist o nutritionist na bihasa sa motivational interviewing, na napatunayang nakakatulong sa mga tao na makamit ang kanilang mga layunin.
Buod:Ang mga espesyalista tulad ng mga nutrisyunista, physiologist at psychologist ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong motibasyon at kaalaman upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Buod
Ang pagganyak na magbawas ng timbang ay mahalaga para sa pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Ang mga tao ay nakakahanap ng iba't ibang mga kadahilanan na nag-uudyok, kaya mahalagang malaman kung ano ang eksaktong tumutulong sa pag-udyok sa iyo.
Tandaan na maging flexible at ipagdiwang ang maliliit na tagumpay sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. At huwag matakot na humingi ng tulong kung kinakailangan.
Gamit ang mga tamang tool at suporta, mahahanap mo at mananatiling motivated upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.